przysiady na

[...] typu unoszenie nogi z taśmą założoną, zginanie nogi na brzuchu z oporem taśmy, dociskanie nogi do piłki, ćwiczenia pięta-palce na ścianie itp. + różne izometryczne, przysiady do pewnego stopnia. Posiadam: taśmę gimnastyczną piłkę rehabilitacyjną dużą piłkę rehabilitacyjną małą poduszkę do ćwiczeń proprocepcji rower stacjonarny Mam ok. [...]

[...] - tzn??;] 5) szrugsy 15/15/15 TRICEPS 1.Wyciag wąskim chwytem-12,10,8,8 3.francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 PT.NOGi+BARKI+PRZEDRAMIE NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 3/4x 12-8 2)uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 3) wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. [...]

[...] ze sztangielka siedzac 4 serie po 8tutaj to na pewno zbyt wiele serii 3.francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 PT.NOGi+BARKI+PRZEDRAMIE NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) Martwy ciag na prostych nogach 12,10,8 3) wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. 4) wspiecia na palce siedząc 3 [...]

Sztanga i obciążenie wystarczy... wspomniane przez Ciebie przysiady są najlepsze! a jest ich dość sporo wersji, więc wykorzystaj to. Powinno wystarczyć żeby zbudować solidne nogi, przynajmniej na początku... Jeszcze wykroki, skłony "dzień dobry", wszystko w atlasie jest! Pozdrawiam!

jak masz brata albo siostre wazącą 40 kg to na barki i robisz przysiady

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10.przywodzenie nóg na maszynie siedząc do tego trzeba mieć specjalną maszyne do treningu przywodzicieli ale można dac tutaj przysiady wykroczne 11.zginanie nóg na maszynie leżąc 12.wspięcia na palce stojąc Wypychanie ramienia maszyny szczerze mówiąc nie mam pojęcia co to za ćwiczenie pozdro

Pytam czysto teoretycznie, z ciekawości. Jak rozumiem podanym treningiem nie da zbudować się masy ani kondycji? Co do planu to FBW 3x tyg (A, B, C): 1. przysiady / suwnica / wykroki 2. płaska / skos / rozpiętki 3. wiosłowanie / ściąganie wyciągu górnego lub dolnego / wiosło sztangielką 4. żołnierskie / wznosy hantli do przodu-na boki 5. uginanie [...]

[...] min) Barki -arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 -unoszenie sztangielka w lezeniu 4x12 -podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 4x10 Nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w tył 4x12 -prostowanie nog 12,10,8,8 -wspiecia na palcach 5 x max .:: SOBOTA ::. Rozgrzewka (10 min) - Brzuch .:: NIEDZIELA ::. [...]

Witam. q-bazz dzięki za podpowiedź. Coś takiego może być? To taka zlepka treningów co tutaj na forum znalazłem: Poniedziałek: Nogi -Przysiady -Prostowanie nog masz -Uginanie nog masz -Wspiecia na palce Barki -Wznosy ramion bokiem -Arnoldki -Wznosy ramion bokiem w opadzie Środa: Klatka -Wyciskanie na plawce plaskiej, [...]

Taki może być? : Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 Środa: Klatka -Wyciskanie na lawce plaskiej 8/10/12/14 -Wyciskanie w skosie (sztangielki) 8/10/10/15 -Rozpietki 5/10 Tricepsy [...]

Ilość powtórzeń najlepiej zmniejszać a nie zwiększać chyba że nie stosujesz progresji przy niektórych ćwiczeniach to ilość musi być taka sama. Poniedziałek: Nogi -Przysiady 12/10/8/8 -Prostowanie nog maszynie 12/10/8/8 -Uginanie nog maszynie 12/10/8/8 -wspięcia na palce na maszynie lub siedząc (zależy do czego masz dostęp) 30/28/26/24/22/20 Barki [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 - TUTAJ ***NIJ 12/10/8/6/6 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 - 3*12-15 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 - 10-8-8-6 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 POWYżEJ MASAKRA - ZEBY ROSLO TRZEBA WRACAC DO KORZENI, DO PODSTAW, PODSTAWOWY RUCH, ZLOZONY RUCH, DUZY [...]

aima, niestety źle mnie rozumiesz, boks trenuję już 1,5 roku (i co rozumiesz przez "okres ostatnich decyzji"?) tomasz, przysiady niestety odpadają do czasu aż nie dowiem się co jest z moim kolanem (kontuzjowane i przy obciążeniach na suwnicy 60-70kg boli dość porządnie ) konkretnie jest tak, że na siłowni chcę zbudować wytrzymałość [...]

Od teraz zacznę prowadzić ten dziennik wkońcu XD Oto nowy trening utworzony wraz z pomocą Viren'a :) Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 [...]

Siemka, jak wyżej kolega już napisał zrób sobie trening A i B. Albo przód tył by fajnie też wypadł. Przód daj sobie Przysiady, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki, wznosy boczne na barki, uginania na biceps Tył daj Mc na prostych nogach, pociąganie, wiosłowanie sztangą, coś na tył barku i triceps Albo triceps możesz dać do przodu też a [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

tak próbuje ułożyć sobie coś bardziej pod siebie żeby nie marnować czasu na przekładanie obciążenia, niektóre ćwiczenia zamieniłem, jeżeli na gorszę to zwróć mi uwagę... brzuch wolałbym trenować w ten sposób. Chyba nie jest taki zły? Trening: 1) Mieśnie Nóg: Przysiady ze sztangą prostą na barkach 4x15 2)Mieśnie Grzbietu: Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

Nie mam teraz wpisów co do kg z paru ostatnich treningów, generalnie co 3 trening( co tydzień) na RDL skacze o 2,5kg, reszta przeważnie 1,25kg. Przysiady i klatka różnie, z przysiadem czasem schodzę do z 45kg do 40kg ( wiadomo, słabszy dzień), ale 47,5kg/50kg nie rady i nie zrobię technicznie te 6-8powt. Sen trzymam ok 8h, dieta też jest trzymana. [...]

Trening A Unoszenie nog w lezeniu 2x15 Wpiecia na palce -nie robilam z powodu kostki Przysiady z hantelkami 2x15 3kg Wchodzenie na laweczke-nie robilam z powodu kostki Unoszenie tlowia na pilce 2x15 Pompki klasyczne2x10/7 Unoszenie obciazenia wzdluz ciala 2x15/6kg Pompki tylem 2x10/12 Zrobilam trening ale bardzo ostroznie, darowalam sobie rozniez [...]

zmien caly ten plan i daj przysiady w nogach i cos na 2glowy w plecach naewno mc na poczatek